{"id":44400,"date":"2024-09-19T10:54:29","date_gmt":"2024-09-19T13:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/terapias.ong.br\/glossario\/o-que-e-weight-bearing-exercises\/"},"modified":"2024-09-19T10:54:29","modified_gmt":"2024-09-19T13:54:29","slug":"o-que-e-weight-bearing-exercises","status":"publish","type":"glossario","link":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/glossario\/o-que-e-weight-bearing-exercises\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 Weight bearing exercises"},"content":{"rendered":"

Weight bearing exercises<\/strong>, ou exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o de peso, referem-se a atividades f\u00edsicas que exigem que o corpo suporte seu pr\u00f3prio peso, ao menos em parte. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para a preserva\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e fortalecimento muscular, sendo uma pr\u00e1tica essencial em qualquer rotina de exerc\u00edcios, principalmente para pessoas que buscam manter ou melhorar sua sa\u00fade f\u00edsica e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n

O que s\u00e3o Exerc\u00edcios de Sustenta\u00e7\u00e3o de Peso?<\/h2>\n

En weight bearing exercises<\/strong> incluem uma variedade de atividades que variam em intensidade, desde caminhar e correr at\u00e9 dan\u00e7ar e treinar com pesos. Essa modalidade de exerc\u00edcios \u00e9 amplamente recomendada por especialistas em sa\u00fade, pois ajuda a estimular a forma\u00e7\u00e3o de novo tecido \u00f3sseo, essencial para a manuten\u00e7\u00e3o de uma estrutura \u00f3ssea saud\u00e1vel, especialmente em faixas et\u00e1rias mais avan\u00e7adas.<\/p>\n

Beneficios<\/h2>\n

Os benef\u00edcios desses exerc\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m do fortalecimento \u00f3sseo. Entre os principais vantagens est\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  • Melhoria da Densidade \u00d3ssea:<\/strong> A pr\u00e1tica regular pode prevenir condi\u00e7\u00f5es como a osteoporose.<\/li>\n
  • Fortalecimento Muscular:<\/strong> Ajuda a construir e manter a for\u00e7a muscular, essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da mobilidade.<\/li>\n
  • Controle de Peso:<\/strong> Trabalhar contra a gravidade aumenta a queima de calorias e ajuda no controle do peso corporal.<\/li>\n
  • Aumento da Equil\u00edbrio e Coordena\u00e7\u00e3o:<\/strong> Promove melhor controle sobre o corpo, reduzindo o risco de quedas.<\/li>\n
  • Sa\u00fade Mental:<\/strong> A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, em geral, \u00e9 comprovadamente eficaz na redu\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

    Indicaciones<\/h2>\n

    Os exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o de peso s\u00e3o indicados para diversas faixas et\u00e1rias e condi\u00e7\u00f5es, incluindo:<\/p>\n

      \n
    • Pessoas idosas que buscam prevenir a perda \u00f3ssea e manter a mobilidade.<\/li>\n
    • Indiv\u00edduos em processo de reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es que precisam de fortalecimento muscular.<\/li>\n
    • Atletas que desejam incorporar atividades que melhorem sua pot\u00eancia e desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n

      Contraindicaciones<\/h2>\n

      \u00c9 importante ressaltar que nem todos podem realizar esses exerc\u00edcios sem supervis\u00e3o. As contraindica\u00e7\u00f5es podem incluir:<\/p>\n

        \n
      • Pessoas com les\u00f5es s\u00e9rias nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
      • Indiv\u00edduos que apresentem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas como problemas card\u00edacos n\u00e3o controlados.<\/li>\n
      • Aqueles que t\u00eam hist\u00f3rico de fragilidade \u00f3ssea severa, a menos que orientados por um profissional de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n

        Terapia recomendada<\/h2>\n

        Uma terapia extremamente ben\u00e9fica que complementa os weight bearing exercises<\/strong> \u00e9 a Fisioterapia<\/strong>. A fisioterapia tem um papel crucial na reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ajudando a prevenir les\u00f5es enquanto melhora a performance. Por meio de avalia\u00e7\u00f5es personalizadas, o fisioterapeuta pode prescrever um programa de exerc\u00edcios adaptado \u00e0s necessidades individuais, garantindo execu\u00e7\u00e3o correta e segura.<\/p>\n

        Justificativa da Recomenda\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

        A fisioterapia \u00e9 recomendada porque, al\u00e9m de promover a recupera\u00e7\u00e3o e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, ela ensina a mobilizar e fortalecer \u00e1reas do corpo que podem ter sido negligenciadas. Utilizando t\u00e9cnicas avan\u00e7adas de avalia\u00e7\u00e3o funcional, o profissional pode informar quais exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o de peso s\u00e3o mais apropriados, assegurando que a pr\u00e1tica traga benef\u00edcios sem riscos, o que \u00e9 especialmente vital para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou retornando ao exerc\u00edcio f\u00edsico ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade.<\/p>\n

        Referencia bibliogr\u00e1fica<\/h2>\n
          \n
        • American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.<\/li>\n
        • Nelson, M. E., et al. (2007). Physical Activity and Public Health in Older Adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine & Science in Sports & Exercise.<\/li>\n
        • World Health Organization. (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behavior. Geneva: World Health Organization.<\/li>\n<\/ul>\n

          P\u00f3ngase en contacto con<\/h2>\n

          Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios e como integr\u00e1-los \u00e0 sua rotina de forma saud\u00e1vel, convidamos voc\u00ea a acessar nossa p\u00e1gina de contato. Estamos \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para ajudar na sua jornada de bem-estar!<\/p>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","alfabeto":[69],"class_list":["post-44400","glossario","type-glossario","status-publish","hentry","alfabeto-w"],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/glossario\/44400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/glossario"}],"about":[{"href":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/glossario"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"alfabeto","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapias.ong.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/alfabeto?post=44400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}